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第6章 呼吸缓解疼痛的工具2（第1页）

更加自由地呼吸

通过温和的伸展运动，缓解呼吸的紧张。

练习：

·随时随地都可以练习，可以养成健康的呼吸习惯。

·可以作为一套独立的瑜伽练习，也可以作为一套较长练习的开始。

·全套练习需要5~10分钟。

可以把个别伸展运动挑出来，组成一套较短的练习。

如果你想每天都感到幸福，最好的方法就是学会呼吸，尤其是既不费力又不紧张地呼吸。

紧张的呼吸会加剧疼痛和压力，轻松的呼吸则会给身心发出信号，告诉它们你很安全。

释放呼吸的紧张，会让呼吸变得更深沉、更顺畅、更不费力。

呼吸的紧张感来自哪里？在大多数情况下，它来自你体内的紧张。

如果你的腹部、背部、胸部、肩部、颈部一直保持紧绷，那么呼吸时肌肉和肺部的运动就会受到限制。

当你的腹部、背部、胸部、肩部、颈部摆脱了不必要的紧张后，呼吸就会变得自然多了。

温和的伸展运动是释放紧张感的最佳方式。

想要更好地理解这一点，你可以想象一下吹气球。

你刚从袋子里拿出新气球的时候，气球是扁扁的。

要直接把它吹起来是很难的，你会遇到很大的阻力。

即使你努力去吹，气球也不会完全膨胀起来。

但如果你先花点儿时间拉扯一下气球，再试着把它吹起来，事情就会变得容易多了。

呼吸也是一样的道理：释放掉外部阻力（也就是肌肉紧张）后，你不用费多少力气就可以顺畅呼吸了。

你将体验到更深沉、更轻松的呼吸。

释放紧张感只需要花几分钟的时间，但这么做会对你的身心产生巨大的影响。

因此，释放呼吸的紧张感是你开始新的一天的最佳方式，是工作间歇时释放压力的最佳方式，也是开始一套较长的瑜伽练习的最佳方式。

你准备好了吗？我们开始吧

下面是一组简单的伸展运动。

它们能帮助你消除紧张感，摆脱呼吸受到的限制。

第一次尝试这些伸展运动时，你可以看一看自己有没有呼吸时紧绷身体的习惯。

每次伸展运动前后，请把手放在身体上应该释放气息的地方，耐心地吸气—呼气。

请保持自然呼吸，不用刻意深呼吸。

请注意，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩张和收缩。

你觉得自己的呼吸是变得更顺畅了，还是变得更僵硬了？

如果你这么呼吸了一段时间后，还是没有感觉到这个部位在活动，那么，说明就是这个部位很紧张。

请伸展身体并轻轻活动这个部位。

这会有助于释放紧张，使这个部位在你吸气的时候能够扩张。

做完伸展运动后，请再检查一下，看看你呼吸时这个部位能不能活动。

如果它能活动了，那就说明这套练习很适合你，你可以经常练一练。