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第5章 呼吸缓解疼痛的工具1（第1页）

每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。

无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。

你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。

在瑜伽的术语里，表示“呼吸”

和“能量”

的是同一个词—普拉纳。

这绝不是个巧合。

每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事。

无论你是怎么呼吸的，呼吸都让你和生活紧密相连。

你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。

呼吸也是疼痛反应的有机组成部分。

只要你有意识地去改变呼吸，你就能轻易改变这些反应。

要阻止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止释放应激激素，确实不容易做到。

但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简单，你要做的事就是把注意力集中到呼吸上。

呼吸的微小变化会导致身心功能的巨大改变。

例如，既可以减少压力荷尔蒙的分泌，也可以降低大脑对疼痛的敏感程度。

呼吸变化能对疼痛反应产生影响。

你既不需要学习如何屏住呼吸，也不需要学习特殊的呼吸技巧。

你需要掌握的技巧非常简单，随时随地都可以练习。

研究表明，只需把注意力集中到呼吸上，就能有效缓解压力，让你感觉良好。

关注自己的呼吸是每个人都能轻松做到的事，这使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出发点。

在这一章里，你将了解到，为什么说呼吸是缓解疼痛的重要工具。

你还会学习三种不同的瑜伽呼吸方法：（1）感知自己的呼吸；（2）通过温和的动作和伸展练习放松呼吸；（3）缓解压力、消除疼痛的呼吸技巧。

呼吸反映了一个人的身心状态

面对巨大压力的时候，你是怎么呼吸的？面对剧烈疼痛的时候呢？如果你从来没有注意过这件事，那就从现在开始关注吧。

你会发现，呼吸正是压力和疼痛首先显形的地方。

瑜伽修行者很早就认识到，呼吸反映了一个人的身心状态。

当身心被恐惧、愤怒、悲伤、疾病、疼痛等笼罩时，人们的呼吸就会变得紊乱。

对一些人来说，疼痛和压力会导致屏住呼吸、呼吸变浅或呼吸困难。

这是一种典型的戒断反应（withdrawalresponse）。

也就是说，身体试图保护自己，避免自己受到疼痛或压力的影响。

对另外一些人来说，痛苦和压力会导致呼吸急促，甚至是歇斯底里。

这是一种典型的应激反应（emergencyresponse）。

也就是说，身体正在拼命获取战斗或逃跑所需要的能量。

你可能发现了，根据疼痛和压力的形式不同，自己的呼吸会同时符合以上两种模式。