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第三十二章 指导（第2页）

第三个问题抛出来，场上的空气开始凝固。

“既然都不清楚，为什么还不乐意听呢？”

杨毅此时出来打圆场：“浩东，你继续讲，他们都会听。”

“跑的技术中主要动作是后蹬前摆。

后蹬动作，首先以伸展髋关节开始，当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节，最后脚趾蹬离地面。

在后蹬结束时，髋、膝、踝三关节要充分伸展。

前摆是当支撑腿开始后蹬时，摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动，同侧髋随之前送，以带动身体前移，大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度，当大腿摆到最高点时，又开始积极下压，小腿随惯性向前摆动，用前脚掌自然而积极地着地，完成趴地‘动作。

同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动，配合两腿协调快速用力的蹬摆，推动身体快速向前移动。”

伴随着讲解，张浩东缓慢清晰的演示配合讲解让众人眼前生出栩栩如生的画面。

“这个就是跑步的最正确的动作演练。

不论训练还是比赛，希望大家都能将这些动作做彻底，这样比赛中才不会发生意外情况。

这个才是我今天讲解的真正目的。”

众队员这才明白张浩东的良苦用心。

说实话，一些最基本、最基础的东西其实最难讲，而为了规范自己动作他不惜从基本讲起，不得不赞他的良苦用心。

“在足球比赛中，随着攻与守的不断变化，要求队员必须全面掌握慢跑，快跑，直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑，插肩跑，后退跑等无球技术。”

说罢，看到大家没有反应，张浩东停下讲解看向众人。

当他目光扫向全场时，发现队员无一不是直勾勾地看着自己，仿佛自己脸上有着他们极为感兴趣的东西。

“额，浩东，继续啊。”

杨毅第一时间醒过来，急声催促。

“对啊，还有呢。”

“真是茅塞顿开啊。”

这些知识他们从前哪接触过啊，忽然听到如此精彩的阐述，都是听得津津有味，回味无穷。

而这又是出自比自己小很多的学弟口中，更加让人惊叹！

猛地一停下来，众人还都不太适应。

“首先是快速跑的技术要领。”

“快速跑是指跑的速度程度。

跑的速度是由步幅和步频决定的。

在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。

同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速。

但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度。

特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机。”

“大家仔细看我的动作。”

“来，都学着做一做。”