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第70章 训练（第1页）

卯时一刻，白夜宴带着赤焰和霜狼一起在院子里做马步开肩、仆步压腿、摇头摆尾等热身运动。

二人跟着白夜宴做着奇怪的动作，白夜宴不知道他们平时训练做什么，便仔细问了一下，大致的了解了一下，白夜宴就知道要怎么操练二人了。

等三人做完热身，大憨子和两个堂哥也上来了，院里大致也待不了那么多人，白夜宴就带着几人在院外的场地指点几人热身，三人还没做完青山几人又来到，白夜宴扶额，看来一定得给他们出个时间表，最好是能集中住在一起。

等一群人热身完已经过了一刻钟，现在是卯时三刻了。

白夜宴站在几人面前和他们面对面。

“现在你们需要站桩半刻钟，如果有受不了的可以休息一下，但我希望你们能坚持下来，先看我做一遍你们在做。”

白夜宴一边示范一边讲解:“两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守”

几人摸不到门道，但白夜宴还是细心的给他们摆正姿势。

青山坚持了三分钟就受不了手臂的酸和膝盖的软，其他人坚持着不动。

“青山哥，不要像茅厕的蛆一样扭来扭去的，你们是茅厕的蛆吗？”

白夜宴质问几人。

几人微皱眉头，但还是回答:“不是”

“如果你们连最基本的苦都吃不了，那后面你们更坚持不下去，如果你们想放弃就站出来，我这里不需要孬种。”

白夜宴小小的脸上都是严肃的神情，说出的话直接让几个少年气血沸腾，没有人喜欢别人说自己孬种的。

就连好动的青山也沉下心继续站桩。

张大夫站在院内，看着一排站如木桩的少年，他倒是好奇这个小徒弟要怎么练这群娃娃兵了。

“收！”

随着白夜宴一声令下，几人立刻按照他之前示范的动作开始行动起来。

他们先是用力地搓着双手，然后轻轻擦拭面部，接着用手指梳理头发……最后将两手叠放在下丹田部位，掌心轻贴腹部，左手在里，右手在外，顺时针旋转三十六次，再逆时针旋转二十四次。

做完这些后，白夜宴看着他们问道：“感觉怎么样？”

其实他心里是想让他们知难而退。

然而，几人的回答却让他有些意外：“没问题，可以继续下一个。”

除了身体有些酸软之外，并没有其他明显的不适。

听到这个答案，白夜宴点了点头，说道：“你们一定要按照正确的姿势站立，这样不仅可以锻炼你们的下盘功夫，还能强身健体，增强肌肉力量。

更重要的是，它能让你们的内心达到一种平静的状态。

这些好处，你们以后慢慢就会体会到的。

好了，现在全体都有。”

说着，白夜宴脸上露出了一丝魔鬼般的笑容：“围着白家村跑五圈，以这里为起点和终点。”

他已经仔细观察过白家村的范围，合围起来大约有两个田径场那么大，也就是八百米一圈，总共要跑四公里左右。

白夜宴犹如离弦之箭一般冲在了最前方，身后紧跟着九个比他还要高大的少年。

当跑完第一圈时，大家还勉强能够承受，但从第二圈开始，众人就明显感觉到有些吃力了。

呼吸变得愈发急促起来，额头上也冒出了豆大的汗珠，浸湿了衣衫。

“如果你们觉得自己无法坚持下去，可以选择现在就停下脚步。”

白夜宴连头都没有抬一下，依旧保持着匀速前进的状态。

他的呼吸平稳而均匀，只有额头微微渗出一些细汗。

赤焰和霜狼都是经过训练的，对于这样的跑步训练自然不在话下。

两人紧紧地跟随着白夜宴的步伐，一同奔跑。

大郎和二郎也咬紧牙关，努力坚持着。

他们心中暗自告诉自己：“我们绝不能让宴哥儿失望！”