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第5章 必须这样做根本停不下来强迫症2（第3页）

。

在意识到这是强迫行为之后，不要抗拒。

告诉自己：“并不是我想要这样做，而是强迫症在作祟！”

没错！

强迫症并不能替你做主！

三是“转移注意力”

。

找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……什么都行！

总之，将注意力集中在那上面。

然后，重点来了！

你可能还是无法集中注意力，因为你心心念念的都是你要去检查门锁没锁。

但是，你要将注意力不断拉回自己正在做的事情上，然后坚持15分钟！

四是“再评价”

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看看自己和强迫症战斗的过程，简直就是惊心动魄！

你要再次接受自己有强迫症的事实，并且要知道你是和它斗争的勇士。

不要觉得自己犹豫不决，总是要向它屈服，其实你已经很了不起了！

告诉自己在不断地进步着，总有一天会成功的！

“再确认”

“再归因”

“转移注意力”

“再评价”

是治疗强迫症常常用到的四个步骤。

即使不和15分钟法则一起应用，也可以时常帮助你缓解强迫症。

有人会说：“我实在是坚持不到15分钟，怎么办？是不是我就是败给强迫症了？”

要知道，你的对手非常强大，你可能不能一下子就取得良好的效果。

那么，你可以将目标先定在5分钟，然后10分钟、15分钟，接下来是30分钟、60分钟……也许你不能立刻完成目标，但是最重要的就是坚持下去。

记住，当强迫行为的冲动到来的时候，先别着急，让子弹飞一会儿！

只要坚持下去，就一定会有收获哦！

另外，你也可以用食物进行辅助。

很多食物都含有有益的营养元素，对人的情绪有良好的作用。

比如，香蕉含有生物碱，可以提高你的自信心，减少忧虑感；燕麦含有维生素B，可以让你情绪平稳；谷类食物含有微量矿物质，可以让你积极向上。

而酒精、咖啡、糖分则会加重你的焦虑感，应控制摄入量。