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改练短跑（第2页）

前30米，肖继的步频快速上升，成功完成速度的积蓄。

中间阶段，肖继保持住超高的步频，快速前进。

最后25米，肖继再度加速，发起冲刺。

王教练准确的掐下秒表，11.64，离国家田径二级运动员的标准还差点，但是考虑到没有用钉鞋和助跑器，还有很大的提升空间。

以王教练对他那2个替补的了解，在没有钉鞋和助跑器的情况下他们应该是跑不进11.7的。

这次算是捡到宝了。

王教练：“11.64，跑得不错，以前有加过校田径队吗？”

肖继摇了摇头。

“果然不出我所料，从你的动作来看，你都是本能地在跑，没有专门训练过的影子。

我注意到你的步频非常的高，我从没看见过如此高的步频，这是个很强的天赋，但是你的步子实在太小了，我一些女队员的步子都比你的大了，这几天我会专门训练你改正。”

“好，我都听你的。”

“恩，离比赛开始没多久了，这几天你就先别去网球队了，每天早上和傍晚到我这里来训练2次，课程上面有困难的话，尽管找我，我会帮你打声招呼的。”

有光明正大能旷课的机会，肖继当然不会客气，反正在课上也都是玩手机。

田径场上，肖继这次换上了一双崭新的钉鞋，是田径队出资买的，这点小钱田径队还是有的。

在起点处还摆放着助跑器，钉鞋肖继以前还接触过，这玩意可是第一次，肖继对此很有兴趣。

王教练简单地对肖继简单的讲了一下助跑器的使用技巧，就让肖继自己调试一下找下感觉了。

这玩意其实简单的很，主要就是调整一下两个踏板的距离，使自己起跑能比较舒服，肖继试了几下就学会了。

热身运动完，肖继就要开始测试这次在装备齐全情况下的成绩。

肖继本人这次非常的兴奋，随着年龄的逐渐增大，肖继跑100米的机会越来越少，他本来都以为他已经再也没有机会穿上钉鞋了，现在不仅穿上了钉鞋，还享受到了助跑器，肖继很喜欢这种感觉，他享受在跑道上叱咤风云。

前30米，有了助跑器，肖继的起跑加速明显快了很多，快速积蓄了速度。

中间阶段，钉鞋提供了强大的抓地力，肖继这次在原有已经不错的速度下，还在慢慢的加速。

最后25米，没什么好说的，放开了跑吧，肖继疯狂的摆臂和迈腿，冲过了终点。

停下来后，肖继期待的看着王教练，他有预感，这次的成绩会很不错。

果然，王教练微笑的报出了一个成绩：10.70，比上次快了将近1秒。

“我那主力队员也就这水平，这次运气还真好啊，接力进决赛的把握很大了。”

王教练心想。

王教练：“跑得很好，你现在去和队友们练习下接力，接力赛中个人能力很重要，但是接力环节也是很关键的，接得好能省下0.1至0.2秒的时间，接不好就会被超越，万一掉棒的话几乎就不用跑了，你是新加进来的，得多花点时间和他们形成默契。”

田径队的主力张启，替补刘哲和丁浩原对肖继非常的友善，毕竟如果接力赛失利的话王教练要被学校领导批一顿，他们作为参赛队员则更加的丢脸。

现在，肖继这种有实力的人加入，进决赛的希望就大大增加了，他们当然欢迎。

肖继以前也是参加过4x100米接力的，所以也不陌生，主要就是培养默契。

张启镇守第4棒，而肖继不喜欢跑弯道就只能选择第2棒了，第1棒是起跑更出色的刘哲，第3棒则是丁浩原。

肖继和他们相处的很融洽，默契增长得也很快。

结束接力练习后，王教练单独给肖继加练，帮他改正步子太小的毛病，同时教给他一些比较容易掌握的专业动作。