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第七章 桩功与体能

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    “首先,我们从扎马步开始!我记得在你们华夏有这么一句话,传到我们这里之后,深得我的认同和肯定。练拳不练功,到头一场空。这里的练功,就是指桩功了。看到你刚才打的太极拳之后,我想,这也许是最适合你的。毕竟,这是基础和基石,不管练到什么时候也不能丢。”

    “再加上昨天在给你摸骨的时候,发现你的体能也很差。所以,以后每天的晨练先从扎马步开始,然后再是体能锻炼。”

    “现在,跟我学……”

    说完,枣真夜摆出一个近似骑马的马步。

    晓夜明没有犹豫,学着枣真夜的模样,摆出了马步。

    “我教你摆的这个桩叫三体式,是你们华夏三大内家拳之形意拳一门基础的桩功,号称万桩之源,只要练好了它,你不仅会下盘稳建、呼吸绵长,还能长劲,强脏,使拳更有力量。”

    “虽然这种练法不适合我们枣家,但是作为达人,教导你还是没有问题。然后,下面是要点,你用心记着,如果事后望了,练叉了身体,可别怪我没事先提醒你。”

    “是!”晓夜明凛然应道。

    然后枣真夜便散去桩功站起身,走到晓夜明身边,一边用手用脚纠正着晓夜明的姿势,一边将桩功的要点一一讲述了出来。

    “头要顶,就像是有什么东西在上面拽着你的脑袋一样。背要直,不直你把脖子伸在长也是没用。手臂不要用死力,手肘下垂,掌心向外推,想象你掌前有座无形大山。”

    “屁*股向下坐,右腿大腿向上抬点,对,左脚尖内扣一些……”

    “呼吸要自然,不要刻意的去关注它,也不要想着按某种节奏,就自然而然就好。舌顶上鄂,气往下沉,直入丹田……”

    “……”

    扬扬洒洒的说了一大堆,直到十几分钟后,晓夜明才算是记下了一些要点。

    随后便是漫长的姿势纠正过程,直到四十多分钟后,晓夜明算是勉强能够不在枣真夜的纠正下摆出归整的三体式了。

    只不过这个时候,晓夜明已经累惨了。

    双腿颤抖,感觉麻木,有种双腿不是自己的感觉。

    “活动一下吧,以后也是,站完桩不要立刻就坐下休息,要慢走一会,或是用手按*摩一下,否则不仅腿部的肌肉容易练死,也容易把腿练坏。时间要适当,要从几分钟开始,然后再一点点延长上,直到你站桩时感觉不到疲累反而轻松时,你的三体式就算练成了。”枣真夜提醒道。

    “好的。”晓夜明应道,依言在场中慢慢的走动起来。

    直到片刻后,感觉差不多的晓夜明才再次回想着枣真夜的教导,练习起了三体式。

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